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お肌がみるみる「潤い溢れる」つやつや肌になる方法！
女性である以上お肌もきれいだね☆☆☆
って言われたいですよねˆ∇˜本当そう思いますね。
ガサガサ肌の原因
皮脂の保湿がうまくコントロールされていない状態です。自分が脂性か乾燥肌なのかを確認するには洗顔でわかります。
方法は洗顔後に口を大きく開けると顔が引っ張られているいるようなつっぱり感があるようだと乾燥肌になります。
季節にもかなり左右されますが、言うまでも無く冬場はめちゃくちゃ乾燥しちゃいます。
後お肌に大事なセラミドまでも洗顔のし過ぎなどで洗い流してしまうケースは多々あります。そうなると自然に乾燥肌になってしまうシナリオです。
お肌に良かれと思い化粧水を使うのは、悪くはありませんがつけ過ぎるのは駄目です
必要な皮脂をも取りさっていってしまうので！
肌はたんぱく質から成り立つので、不足するとターンオーバー(肌の生まれ変わり)の周期が遅れる、すると保湿因子が正常ではなくなります。すなわち乾燥肌になるんですね
食事でガサガサ乾燥肌を改善
食事で改善する方法は
ビタミンa、
ビタミンb2
ビタミンb6
ビタミンｃ等
炭水化物、脂質、たんぱく質
三大栄要素をバランス よく取る事につきます。
必須脂肪酸が人間には脂質が皮膚だけではなく身体の細胞膜生成に必要なのですが
それは
オメガ3系脂肪酸
（アルファ・リノレン酸系列）サーモン、サバ、イワシ等
オメガ6系脂肪酸
（リノール酸系列）コーン油、大豆油、ゴマ油、ベニバナ油等バランス良くとれば不足させないようにすれば良いです。
お肌のしみやしわを抑制する大切な食材とは？
人は、生活をするなかで紫外線対策をしても必ず浴びてしまいますね、そうすると活性酸素が発生し太いしわになったりもします。
それはさすがにそれを治せるって言うお話ではありませんが、
それは抗酸化力があり身体に蓄積されてしわが減るというカゴメ株式会社のデータもあります。
自分では生成できないので、毎日取り続けると良い食材です。それは
トマトです。それに含まれるリコピンが肌の酸化対策に貢献してくれ、一緒にビタミンＥと一緒に摂取すると美白効果にもなるそうです。
ビタミンEってどんな食材かと言えば
キャビア
いくら
あゆ
イワシ等ですが、トマト一緒にって事では合いませんね~_~;私のオススメは、シンプルにトマトサラダです。野菜はトマトもレタスでもいいのですが、決め手はドレッシングになります。
どのドレッシングといいますと
サウザンアイランドドレッシングもしくわ
フレンチドレッシングです。こちらはビタミンEが6g/100gです。
色々な美白効果のある食べ物も、紹介していきますね。アレンジ次第で楽しさいっぱい。ストレスフリーな生活で綺麗になりましょう(^^
スイカもリコピンが豊富で良いですよ。
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ヨーグルトと美容の関係
肌荒れを改善する効果にヨーグルトが良いんです。
便秘で困っていた20才～39才の女性にLB81乳酸菌をを毎日240g、4週間摂取させる
実験をしたそうなんですけど全員が便秘の改善されたと言う実験結果があるほどです。それと皮膚の弾力性と乾燥度も改善されたんで相当すごいです。
LB81乳酸菌は明治ブルガリアヨーグルトです。
プレーンで、4週間行う事をおすすめします。乳酸菌は蓄えられないんで、毎日食べないと意味がありませんので試してみて下さい。
お通じが良くなると、お肌の状態も良くなる。
お通じが悪ければ血流や血行も悪くなり肌トラブルやニキビ等にも悩まされてしまいます。
改善策は
新陳代謝を活発に
発酵食品を食べる
納豆、キムチ、ピクルス、ヨーグルト等を取る
適度に水をたくさん取りましょう。
適度な運動で汗をかく
やはりウォーキングは美容にもダイエットにも必須事項です。
ウォーキングについては⇒こちら
睡眠不足は美にも健康にも天敵だ！
痛んだお肌を再生する時間帯に眠る事。
身体の細胞を修復したり再生したりする時間帯はPM10:00～AM2;00の間が、疲労回復やターンオーバーの絶好のチャンスタイム
になります。良くゴールデンタイムと呼ばれています。
お肌も疲労も健康もこの時間帯に一番成長ホルモンを促してくれる時間帯でもあります。
腸内環境を整えておけば、
質の良い睡眠
体に栄養がしっかりと廻ります。
例えば朝まで起きていたりすれば体の筋肉や腰が痛くなる事がありますが、それは体内の修復がうまくいかなかった証拠です。
ターンオーバーされる時間帯は、できるだけ寝れるようにしましょう。
それと運動です。そして特に腹筋を鍛える事です。
まとめ
乾燥肌は良質な食事と健康維持が必要でありバランスが大事と言う事です。
お通じでも、肌トラブルに巻き込まれてしまうので適度な運動もしましょう。
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